podciąganie na drążku

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

troche o nich czytalem wiec mysle ze tak. wykonuje sie 12-15 powt (chociaz gdzie indziej pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily [...]

mam jeszcze jedno pytanie Rion czy myslisz ze dobrze na biceps (tzn lepiej lub tak samo jak podchwyt) bedzie dzialalo podciaganie na drazku podobne jak w linku tylko ze pospawalbym sobie taki "drazek" ze dlonie mialbym ulozone wzgledem siebie pod katem okolo 90stopni - cos pomiedzy chwytem nutralnym a podchwytem (tak jak w gryfie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 // nie stosuj progresji 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 // mozesz zamienic na wyprosty ramion w opadzie tulowia. tez bez progresji 3. Pompki na ławkach poziomych [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 3*12-10 2. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*12-10 3. Pompki na ławkach poziomych 3*max Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

witam, generalnie to mam pytanie to użytkownika Mawashi . bede starał sie o przyjecie na wojskowe studia na ktorych jest wlasnei konieczne podciaganie na drazku... od jakiegos czasu cwicze ,lecz postepy sa niewielkie. dlatego wielka moja wielka prosba jest o jakis konkretny plan treningowy, widzialem ze ten "co 2 dzien" ale wydaje mi [...]

JA mam takie pytanie. Moj początek treningu wyglada nast:wyciskanie na płaskiej 2x, podciąganie na drązku 2x. Przeplatam ćwiczenia na rożne grupy mięsniowe.czy przeplatać jeszcze je w ten sposób:wyciskanie na płaskiej, drążek, wyciskanie na płaskiej, drążek ???

[...] ruch)bezpośrednio po sobie,to zmniejszasz czas odbudowy ATP,za czym idzie mniejsza ilość energii, co z kolei powoduje mniej efektywną pracę. Ciężar możesz zwiększać w zasadzie z treningu na trening,ale jedynie pod warunkiem,że będziesz w stanie wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Dorzuciłbym podciąganie na drążku.

zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]

[...] ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu treningu daj ramiona - pompki na poręczach/ biceps Po treningu 1- 2x aero w dni nietreningowe 1 - 2x HIIT [...]

[...] trening A -daj wykroki i coś na dwugłowe trening B -skos rób na sztandze lub sztangielkach. Maszyn staraj sie unikać -daj porządne siady Ponadto. Zamiast szrugsów robiłbym podciąganie na drażku ale w innym chwycie niż w treningu A, 3 serie. Robiłbym jako pierwsze,a jako drugie yates rows w 2 seriach ja bym też nie robił bica i trica w dwóch [...]

A gdzie cwiczenia na bica?? Do klatki dorzuciłbym rozpietki na lawce poziomej/skosnej (zalezy co jest twoim priorytetem), Do plecow jeszcze dorzuciłbym podciaganie na drazku szerokim nachwytem oraz martwy ciag.

do pleców wg. mnie koniecznie dodaj podciąganie na drążku

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Żuraw x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 [...]